روشهای تسکین زانودرد
آیا درد زانو باعث توقف کار، ورزش، حفظ تناسب اندام، اختلال در خواب، پیاده روی یا بالا رفتن از پله می شود؟
آیا به شما گفته اند که “ساییدگی و پارگی است” یا آرتریت و هیچ کاری نمی توان انجام داد؟
در کلینیک فیزیوتراپی پاک (بهترین فیزیوتراپی غرب تهران) ما افراد زیادی را می‌بینیم که از تأثیری که زانو درد بر سبک زندگی آنها می‌گذارد خسته شده‌اند ، ما فکر می کنیم زانو درد یک مشکل جدی است. اگر نتوانید به درستی ورزش کنید یا بخوابید سلامت عمومی شما، خلق و خو و تناسب اندام به سرعت بدتر می شود و این مهم است.
فیزیوتراپی زانو یک روش درمانی موثر ، ایمن و بسیار کم هزینه تر نسبت به جراحی است که می تواند به درمان مشکلات مفصل زانو کمک زیادی بکند.
متخصصان فیزیوتراپی از روشهای مختلفی برای تسکین زانودرد بهره می برند از جمله :
- درمان دستی
- سوزن خشک
- الکتروتراپی
- لیزر درمانی
- نوار چسب
- تمرینات خاص
- توصیه هایی برای نحوه صحیح انجام فعالیت ها برای جلوگیری از وارد شدن فشار بیش از حد بر زانوها
سایر روشهای تسکین زانودرد
کفش مناسب
کفش‌هایی که می‌پوشیم تأثیر زیادی بر وضعیت و ثبات پا و متعاقباً بر استرس وارده به زانو دارند. درد باعث ضعف می شود، بنابراین ممکن است کمی ضعیف و ناپایدار در ساق پا باشید، بنابراین استرس و حرکت بیشتری را از طریق زانو وارد کنید. جفت کفش یا مربی مناسب می تواند کمک کننده باشد. یک کفش یا کفش ورزشی پشتیبان اغلب بهترین است. حمایت خوب در امتداد قوس پا و یک کاپ پاشنه محکم می تواند به افزایش پایداری ساق و کمک به هم ترازی کمک کند.
یخ
زانو درد اغلب به دلیل التهاب مفصل یا ساختارهای داخل یا اطراف مفصل ایجاد می شود. این باعث درد، گاهی گرما و تورم و کاهش قدرت برخی از عضلات می شود.
یخ واقعا می تواند به کاهش چرخه التهابی کمک کند. ارزان و ایمن است، به راحتی در دسترس است و استفاده از آن آسان است.
یخ زدن معمولی ۲ تا ۳ بار در روز به مدت ۲۰ دقیقه و به خصوص بعد از ورزش یا زمانی که درد شدیدتر است توصیه می شود. بر خلاف ورزشکاران نخبه، اگر نمی توانید آن را تحمل کنید، نیازی به بالا رفتن از یک بشکه از وسایل ندارید! به جای آن، یک پارچه مرطوب را در اطراف قسمت آسیب دیده بپیچید، یخ یا کیسه یخ را بمالید و بانداژ کنید یا با کمی فشار آن را ببندید. بیش از ۲۰ دقیقه نگذارید. احتمالاً کاهش فوری درد و اثر مفید طولانی مدت را احساس خواهید کرد.
زانوبند طبی
زانوبند طبی نوعی ارتز است که می تواند از زانوها در برابر ضربه و فشار محافظت کند.
کلمات مرتبط :
فیزیوتراپی زانو – روشهای تسکین زانودرد – بهترین درمان زانودرد – فیزیوتراپی خوب در جنت آباد – بهترین فیزیوتراپی غرب تهران
