التهاب فاسیای کف پا یا فاشیای پلانتار یکی از شایع ترین علل درد پاشنه پا است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. این وضعیت می تواند فعالیت های روزانه را به کارهای دردناک تبدیل کند و اغلب بدون مراقبت مناسب بدتر می شود. چه ورزشکار باشید و چه ساعات طولانی را برای کار روی پاهای خود بگذرانید، فاشیای کف پا در هر سنی ممکن است رخ دهد. فیزیوتراپی و تمرینات ورزشی از موثرترین راهکارها در بهبود این بیماری هستند که در بهترین فیزیوتراپی در غرب تهران ارائه می شود.

التهاب فاسیای کف پا یک بیماری التهابی است که فاشیای کف پا را تحت تاثیر قرار می دهد، نوار ضخیمی از بافت که پاشنه پا را به جلوی پای شما متصل می کند. این رباط از قوس پای شما حمایت می کند و هنگام راه رفتن یا دویدن ضربه را جذب می کند. هنگامی که این بافت تحریک یا ملتهب می شود، می تواند منجر به درد شدید پاشنه پا شود، به خصوص با اولین قدم های شما در صبح. در بین دوندگان و افرادی که برای مدت طولانی می ایستند، التهاب فاسیای کف پا بر جمعیت های مختلف تأثیر می گذارد، اگرچه این امر به ویژه در سنین 60-40 سال شایع است.

علل التهاب فاسیای کف پا

فاشیای کف پا معمولاً به دلیل استفاده بیش از حد یا فشار مکرر روی فاسیای کف پا ایجاد می شود که اغلب به دلیل ترکیبی از عوامل:

• عوامل ساختاری: قوس‌ بیش از حد در کف پا، صافی کف پا یا الگوهای راه رفتن غیرطبیعی می‌توانند استرس بیشتری را روی فاسیای کف پا وارد کنند.
• عوامل سبک زندگی: مشاغلی که نیاز به ایستادن یا راه رفتن طولانی مدت دارند می توانند منجر به التهاب شوند.
• وزن و تناسب اندام: اضافه وزن بدن باعث افزایش بار روی پاهای شما می شود، در حالی که افزایش ناگهانی فعالیت بدنی (به عنوان مثال، شروع یک برنامه تمرینی جدید) می تواند فاسیای کف پا را تحت فشار قرار دهد.

این عوامل در مجموع در ایجاد ریز پارگی فاسیای کف پا نقش دارند و باعث التهاب و درد می شوند.

عوامل خاصی احتمال ابتلا به فاشیای کف پا را افزایش می دهند:

• سن: بیشتر در بزرگسالان میانسال شایع است
• فعالیت بدنی: ورزش های پرتحرک مانند دویدن یا رقصیدن فشار بیشتری به پاها وارد می کند
• چاقی: اضافه وزن فشار بیشتری را روی فاسیای کف پا وارد می کند

درک این عوامل خطر به تنظیم شیوه زندگی برای جلوگیری از فاشیای کف پا یا به حداقل رساندن تأثیر آن کمک می کند.

علائم فاشیای کف پا

درد پاشنه پا: درد به طور معمول در پاشنه پا تیز و متمرکز است، به خصوص با اولین قدم های شما در صبح یا بعد از نشستن طولانی مدت.
سفتی: سفتی در ناحیه پاشنه و قوس شایع است که اغلب پس از چند قدم کاهش می یابد اما بعداً در روز عود می کند.
حساسیت و تورم: تورم می تواند در موارد شدید، به ویژه پس از فعالیت شدید یا ایستادن طولانی مدت رخ دهد.

این علائم می توانند از خفیف تا شدید متغیر باشند.

تشخیص التهاب فاسیای کف پا معمولاً شامل یک فرآیند ساده است:

ارزیابی بالینی: پزشک ممکن است در مورد تغییرات اخیر در سطح فعالیت، کفش، یا افزایش وزن ناگهانی سوال کند.
تست های تصویربرداری: اشعه ایکس ممکن است رشد استخوانی یا خار پاشنه را نشان دهد، در حالی که سونوگرافی می تواند التهاب را در فاسیا نشان دهد. گاهی اوقات از MRI ​​برای رد علل دیگر استفاده می شود.
تشخیص افتراقی: شرایطی مانند شکستگی استرس، تاندونیت و آرتریت علائم مشابهی دارند، بنابراین تشخیص صحیح برای درمان موثر ضروری است.

با تشخیص صحیح، بیماران می توانند با گزینه های درمانی مناسب متناسب با شرایط خود پیش بروند.

روشهای درمان التهاب فاسیای کف پا

درمان فاشیای پلانتار در خانه اغلب می تواند علائم را تسکین دهد و باعث بهبودی شود. برخی از موثرترین روش ها عبارتند از:

• استراحت: تا زمانی که علائم بهبود نیافته از فعالیت‌های پر تاثیر خودداری کنید.
• یخ درمانی: قرار دادن یخ روی پاشنه پا به مدت 15 تا 20 دقیقه چندین بار در روز به کاهش التهاب کمک می کند.
• ورزش‌های کششی: کشش‌های ملایم، به‌ویژه در صبح، می‌تواند گرفتگی را کاهش داده و درد را کاهش دهد.
• اصلاحات کفش: تغییر به کفش هایی با پشتیبانی از قوس بهتر و پاشنه های متحرک می تواند فشار روی فاسیای کف پا را کاهش دهد.
• فیزیوتراپی: فیزیوتراپیست می تواند تمریناتی را که به طور خاص برای کشش و تقویت فاسیای کف پا و عضلات اطراف آن طراحی شده اند، معرفی کند. درمان دستی، اولتراسوند، و نوار چسب نیز می تواند به کاهش علائم کمک کند.
• تزریق کورتیکواستروئید: اگر درد ادامه یابد و به طور قابل توجهی در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند، ممکن است این تزریق ها توصیه شود. در حالی که موثر هستند، به دلیل عوارض جانبی احتمالی، مانند ضعیف شدن فاسیا در طول زمان، باید به مقدار کم استفاده شوند.

گنجاندن این شیوه ها در برنامه روزانه شما می تواند تفاوت قابل توجهی در مدیریت فاشیای کف پا ایجاد کند. هدف این درمان های پزشکی کاهش التهاب و درد ناشی از التهاب فاسیای کف پا است و به افراد امکان می دهد علائم خود را بهتر مدیریت کنند.

ورزش های مناسب می توانند علائم را کاهش داده و از شعله ور شدن در آینده جلوگیری کنند:

کشش ساق پا: بایستید و یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید و پاشنه پشت خود را به زمین فشار دهید تا ساق پا کشیده شود.
کشش فاشیای کف پا: در حالی که نشسته اید، انگشتان پا را به سمت ساق پا بکشید تا فاسیا کشیده شود.
تمرین‌های تقویتی: پیچ‌شدن انگشتان پا، چرخاندن مچ پا و اسکران حوله با انگشتان پا، استحکام پا را افزایش داده و فشار را از بین می‌برد